1月28日，哈尔滨市心理援助热线咨询师沈婉琪为市民进行健康科普，教大家如何正确面对防疫心理问题。

　　为避免集聚，很多单位提倡居家办公。记者从哈尔滨市心理援助热线了解到，有一些市民居家时间长了总觉得焦虑或抑郁。

　　对此，沈婉琪建议市民，居家办公的员工生活、出行还有办公方式都发生了改变，由此带来了心理压力，时间长了难免会产生焦虑或抑郁情绪。在这种情况下，市民应在保证规律睡眠和饮食前提下，制订一个工作计划，每天按照计划做。与此同时保持自己的兴趣爱好，享受属于自己的时光。同时，可以和家人一起做家务或聊天，没有和家人在一起的，可以通过视频或通话和家人、朋友保持联系。可以进行定时锻炼，心情烦躁时选择自己喜欢的室内运动。建议大家在每天开始思考时或者无法停止思考时进行呼吸放松法训练，例如正念呼吸法、阶段式放松训练等。自我调整很困难时，可以通过心理热线或网络咨询寻求专业支持。

　　呼吸放松法

　　找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰；

　　找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；

　　双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量回收，双手可以感受腹部的起伏；

　　鼻吸气、口呼气；

　　呼吸尽量放慢放缓，可内心默数 1、2、3、4、5，每次5分钟，每天 2-3次；

　　引导注意力到自己的呼吸上；

　　尝试体会气流通过鼻腔的感觉。