老年人是情绪问题“偏爱”的对象，在疫情防控期间，老年人如何正确应对？哈尔滨日报社“防疫‘心’知识”专栏邀请到哈尔滨市第一专科医院老年科副主任杨丽英，为市民进行健康科普，教大家如何正确面对防疫心理问题。

　　杨丽英介绍，老年人要客观认识疫情防控工作，通过官方媒体了解准确信息，不相信、不传播非官方媒体的疫情信息，以免造成不必要的恐慌。疫情防控期间，避免不必要的外出、不聚集，如必须外出要做好个人防护。应学习疾病防控知识，戴口罩、勤洗手、注意个人卫生和手卫生。建议老年人保持良好的情绪状态，按时服药，管理好基础疾病。如出现明显的躯体不适，做好个人防护，及时就医。居家时建议老年人要规律作息、适量运动，可以在家中做一些运动，打太极、八段锦等。春节将至，提倡大家就地过年、不串门，可以通过手机、互联网等手段与亲人、朋友视频过年，进行沟通交流，相互关爱支持。

　　杨丽英表示，如发现自己出现抑郁、焦虑情绪，先接纳这种不良情绪，然后通过与家人倾诉、放松训练等方式进行排解，如呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想放松训练等。还可通过互联网医院和心理热线寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

　　呼吸放松法

　　闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟(吸气时要深、满)，憋气20秒，呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)，反复练习10次，达到放松目的。

　　肌肉放松训练

　　让自己处于舒适位置，闭上双眼，自我放松，用深而慢的呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，使自己能够完全安静下来。

　　每个人的心理活动情况不同，如在渐进性肌肉放松训练过程中有任何身体或心理上的不适，请立即停止训练。

　　冥想放松训练

　　在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想自己自由自在沐浴阳光；或冥想在海边日光浴，听海涛波浪声等等，达到身心放松的目的。