高三女生晴晴近几个月来一直觉得自己嗓子里面有一个棉花球，干涩难受，半分钟就要清一下嗓子，这让她十分焦虑。本来内向文静的晴晴性格变得暴躁，经常因为一点小事就跟同学和家长吵架。

　　为此，家长特意领晴晴去医院检查嗓子，但没发现任何问题。除了嗓子难受，晴晴还出现了其他不适的症状，比如常常失眠，一夜只能睡2-3个小时，还经常肚子疼，脖子也感觉发硬。

　　前一阵，晴晴来到哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心找到金凤奎主任。经过详细的问诊，金主任诊断晴晴是考前焦虑症。“中高考临近，患考前焦虑症的学生逐渐增多，晴晴身体出现的不适症状其实是心理焦虑来的，因为高考临近，一直认为一考定终生的她压力倍增，因此出现了考前焦虑。”金主任表示，考前焦虑是每个学生都会遇到的问题，有焦虑的情绪并不可怕，但是如果焦虑情绪严重到影响正常的学习和生活就应该及时治疗了。

　　“考前焦虑包括心理焦虑和身体焦虑两个方面：心理焦虑主要表现为学习效率明显下降、情绪波动明显、莫名焦虑。心理冲突还会通过身体的不舒服表现出来，表现为头痛、肩膀发硬、脖子僵硬、腹痛、腹泻，有的女生还会表现为生理不规律。”金主任说。针对晴晴的问题，金主任通过心理和身体两方面联合治疗来缓解她的焦虑，“改变她对高考的认知，教会她放松训练法，通过催眠进行积极暗示，让她想象自己曾取得过的成绩，增强自信心，并通过运动，发泄出自己的压力”。经过几次治疗，晴晴身体不适的症状逐渐缓解，睡眠质量也有所提高。

　　中高考临近，金主任给考生支了五招，缓解焦虑情绪。

　　考前放松五招

　　1.别害怕紧张，这是正常的

　　随着中高考临近，出现焦虑、紧张情绪是正常的心理表现，不要用放大镜看，也不要自我暗示。如果考生过度紧张达到了无法正常考试的程度，应该找心理医生进行干预。

　　2.改变认知：中高考成绩并不会影响一生

　　中高考前夕，考生们常常受到外界潜移默化的影响，认为成绩会影响整个人生，因此压力倍增，焦虑情绪会越来越大。考生应该认识到现在的社会是开放包容的，并不是一考定终生。

　　3.保证睡眠质量，逐步增加睡眠时长

　　不要过度纠结“每天一定要睡到8个小时”，睡醒后感觉神清气爽，没有疲惫感就可以了。

　　距离高考还有10天，习惯熬夜的考生可以逐步增加睡眠时长，比如原来12点睡觉，现在可以提前半个小时，再过3天，提前一个小时。如果考前突然增加睡眠时长，容易导致失眠，反而影响考试状态。

　　4.清淡为主 别大补特补

　　考前饮食清淡为主，最好不要突然大补，改变原来的饮食习惯，以免引发腹痛腹泻。最好延续平时的饮食，晚上吃小米粥对稳定情绪有积极作用。

　　5.掌握放松训练法，可降低焦虑情绪

　　考生在家可以进行“站立位放松法”缓解焦虑情绪：站立，双腿与肩同宽，双臂举起，与肩同高，手心向上，尽可能将胸廓外展，通过腹式呼吸，鼓肚子吸气，慢慢吸气。

　　进入考场后，考生可通过“坐位放松法”缓解紧张情绪：坐在椅子上，上身立直，双腿与肩同宽，双手放在两腿上，手心向上，进行腹式呼吸，有效减轻焦虑情绪。