考生感到焦虑，考试心里没底如何调整？考试时感到大脑空白怎么办？中考临近考生容易出现焦虑、易怒、失眠等现象，既影响了复习效率又影响家庭和谐。为了能让考生摆脱负面情绪，考出理想成绩，记者采访了一线心理学教师、罗森桥教育的心理咨询师王善冲老师，为考生传授如何攻破考试心理难关的秘诀，助力中考。

王善冲说，心里没底是对不确定性的恐惧。但是中考是确定性十足的一场考试。考试的内容写在教材里，考题的难度写在考纲里，考试的时间、地点、形式也都会预先告知。所谓的心理没底，确切的说应该是对自己能不能正常发挥的不确定。因此，考生要知道考试主要考的是四个事：知识准备、心态准备、体能准备、物质准备。

当考生把内在的知识储备好，心安稳住，身体状态调整到最佳，考试工具证件携带齐全时，大家就做好了完全的准备，心里的底就找到了。

如果考试时感到大脑空白怎么办？

明明知识点都熟记于心，可是在中考考试现场，大脑却突然一片空白，什么都想不起来了，而且越紧张，就越是想不起来……只能和试题面面相觑，这样的感觉的确让人欲哭无泪。

如果考生排除了病理性原因，确定没有脑组织受伤等现象，那么大脑空白其实是由于紧张感给大家带来的错觉。举例来说，平时复习时，孩子处于低风险环境。考生坐在教室或家里，吹着空调，手边是最喜欢的饮料，脑垂体减缓了几个关键压力激素的生成和释放，掌管学习与记忆的海马体和理性的前额叶皮质畅通无阻地发挥功能。这时，可以有逻辑地想事情。但是，当身处不确定性更大的考场，考生的思考过程受情绪影响因素更大。

如果脑中徘徊着如下想法：“如果我考不好，我就上不了好学校。不上好学校就找不到好工作……”这样的不合理认知，就会把考试当成了威胁。当感知到一个威胁，下丘脑将刺激若干压力激素的合成，阻拦考试题对旧记忆的访问，歪曲认知和新记忆存储。情绪化的认知模式取代了理性认知模式，就出现了所谓的大脑空白的现象。但只要我们对考试有合理认知，不把考试当成威胁，试着深呼吸让自己放松，明白要克服的障碍是焦虑而不是试题本身，就可以重新进入理性思考状态。